北外性别行动小组：女性便秘机率高男性2倍！4个最常忽略的便秘成因 便秘解决方法

　　北外性别行动小组：女性便秘机率高男性2倍！4个最常忽略的便秘成因 便秘解决方法

　　便秘是都市人常见的毛病！人体需要排泄以维持正常运作，顺畅与否，是一大健康指标，但一旦涉及如厕话题，女士们都会觉得尴尬而立即闭嘴。事实上，女性忍受严重便秘的机会率，平均是男性的两倍，立即检视4大我们最常忽略的便秘成因，以及便秘解决方法，及早正视问题！

　　专家教你如何辨别大便颜色及状况

　　黑色：肠胃科专家警告，这可能是上胃肠道出血，宿舍养鳄鱼，除非吃了可以引致变色的药物（例如铁质补充剂），否则便要尽快求医。

　　绿色：这可能是食物进入肠道的速度过快，令胆部未能完全分解所致。此外，这亦可能是进食大量绿色蔬菜的缘故；若然，则完全无碍。

　　油质：这看来是因为胰脏或小肠出了问题，促使身体无法好好吸收脂肪。为安全起见，最好是求医诊断一下。

　　水质：要留意这种情况持续了多久，假如腹泻持续超过两星期，高三数学导学先锋答案，便要尽快求医，因为这可能是肠道炎症或麸质过敏症（celiac disease）的征状。

　　便秘成因1：月经

　　荷尔蒙波动（主要是雌激素和孕酮素下降），可能会引发肠道变化，部分女性会便秘，其他则会腹泻。避孕药可调节荷尔蒙和纾缓经前症候群，否则便要积极处理排便的问题。专家建议，若是倾向便秘，可增加进食纤维素和多喝清水，腹泻则可服食非处方药物来纾缓。

　　便秘成因2：压力

　　很多时候在演说或表演之前出现便急，原因是肠道受到焦虑感应。肠胃科专家表示，压力可促使脑部和内脏交谈，当神经肽刺激到内脏，便会引致大肠收缩，结果可能造成腹泻或抽搐，可尝试腹式呼吸或正向思考等松弛做法。

　　便秘成因3：缺乏私稳 / 忍便太耐

　　「羞于排便」是真实存在的，例如有人在旁边的厕格如厕，即使便急得很，亦会因而不能排泄。排便很重要，故应另觅厕格。肠胃科专家表示，不能即时排便，其后便会变得更困难，因为粪便处于结肠会逐渐变硬而较难排出。

　　便秘成因4：宿醉

　　酒精可提高肠道的蠕动力度和速度，特别是红酒及啤酒，这意味着结肠从粪便吸收水分的时间会因此缩短，继而造成粪便稀烂、腹泻情况。

　　便秘除了让身体产生警号外，更会为生活带来许多不便，不妨使用以下方法纾解便秘问题。

　　便秘解决方法1：摄取纤维素

　　进食蔬菜、水果、豆类、果仁和全谷物，内含的纤维素会发挥积聚粪便的作用。每日进食二十五克（大约等如一杯麦片、一只梨子和半杯黑豆），逐步而吃。营养学家提醒，吃得过多和过快，反会引致水肿和多气，了解更多预防便秘食物！

　　便秘解决方法2：补充水分

　　清水对防止便秘很重要，除了一般清水，汤水和大部分水果和蔬菜，都有滋润作用，即使咖啡和茶亦是！

　　便秘解决方法3：进食含益生菌食物

　　人的肠道布满数以亿计的细菌，益生菌可对抗恶菌而能扶助益菌。乳酪、味噌、发酵面包和部分芝士，都是益生菌的固体来源。跟益生元食物（可在洋洋蓒、香蕉、芦笋和大蒜中找到）同吃更加有效。

　　便秘解决方法4：中医疗法

　　除了以上各种解决便秘方法，其实从中医角度治疗便秘的手法也有不少，包括便秘穴位按摩及源自古代宫廷的解决便秘食疗，也是值得参考。