北京中加工商学院：蒋雅文低糖饮食减肥法！零运动两星期显著落磅、皮肤及情绪也变好

　　北京中加工商学院：蒋雅文低糖饮食减肥法！零运动两星期显著落磅、皮肤及情绪也变好

　　早前我们介绍过断糖饮食法3天改变体质，最近蒋雅文（Mandy）就公开低糖饮食减肥对她的影响！Mandy身形多年来看似纤瘦，但原来一直有下半身肥胖问题，最近决心实行低糖饮食，更在IG以减糖日志2019 纪录及分享这次减肥历程！

　　实行低糖饮食两星期后，Mandy分享减肥前后的成果，她表示没有特地量腰围及体重，摆999个柚子表白，但裤子变松、脚步变轻是事实，从照片所见，腰部确是明显清减不少。Mandy希望借此让更多人知道减肥不一定放弃美食，而是懂得选择吃甚么，从而健康地瘦下来。

　　下半身肥胖的易水肿体质

　　蒋雅文（Mandy）表示自己上半身面部及手臂都属纤瘦，甚至「无肉」，但腰以下就很有肉感，而且是易水肿体质，前一天吃了重味的东西，翌日身体便会直接反映出来。Mandy曾试过主张高脂多肉的「生酮饮食法」，但发现会影响月经乱紊，而没有再用此方法。

　　Mandy早于2018年已试过一次「低糖饮食」，当时第一个星期以排水状态减了2公斤，一个月后4公斤，最后接近用了1年时间共减去8公斤。但来到2019年初，她再度放纵饮食，去旅行时大吃大喝，结果令体重增加了4公斤，所以5月初开始决心实行「低糖饮食」，盒子鱼获C轮融资，希望可以找到一个令自己身体健康并能持之以恒的饮食方式。

　　糖分令身体易发炎、皮肤变差

　　曾经历低糖饮食的Mandy发现减糖对身体带来不少好处，Mandy说：「大家都知道糖分会令人衰老，这是因为糖分令皮肤松弛，整体面色暗哑，继而看来衰老不少。」Mandy又指自己从前属易发炎体质，基本上熬一晚夜便会牙肉发炎，但戒糖的一整年这问题也解决了。

　　减糖令情绪变得平和

　　甜食是很多女生的减压来源，蒋雅文Mandy也曾经很爱吃甜点，究竟怎样忍口？Mandy说：「糖分在身体中是个恶性循环，它虽然可以帮你即时减压，但这会令身体觉得你需要更多糖分。实行低糖饮食后，我情绪平静得根本没有想过要吃甜食来减压，情绪的变化也很显著。」

　　低糖饮食重点1：戒淀粉、甜食及含糖饮料

　　Mandy提醒大家「戒糖」只是个形容词，她因工作关系三餐也是外食，也没有刻意全戒调味料，但选吃口味偏清淡的食物。她实行的「低糖饮食」主要是戒淀粉、甜食及含糖饮料，但也会吃少量根茎类粗粮或低GI水果补充，她绝不鼓励太极端的饮食方式。

　　低糖饮食重点2：蔬菜和肉类为主食

　　Mandy指她奉行的「低糖饮食」主要以深绿色蔬菜和肉类为主，尤其是含丰富油脂的鱼肉；她也常在IG分享她每天的饮食，发现很多时都是外食，而且食物种类多元化，立即看看她的减肥餐单！

　　肉类：烧肉、羊肉火锅（谨记不要吃淀粉就可以了）

　　鱼类：烧鲭鱼、烧三文鱼（当然要走饭）

　　蔬菜类：各色蔬菜、菇、南瓜、青瓜、玉米荀，配搭肥猪肉1-2块也OK！

　　芝士焗时蔬、猪肝汤、芽菜、水煮猪皮

　　轻便小食类：鸡蛋、青瓜配牛油果酱、无糖白木耳汁

　　低糖饮食重点3：一星期一天破戒日

　　Mandy为了可以长久实行这种饮食方式，偶尔也要满足自己想吃甜的口欲，同时也不想饮食习惯会影响正常社交，所以建议每星期安排一天为「破戒日」可以吃点甜的。但Mandy提醒大家破戒日必须留意的重点是不能空腹吃碳水，避免血糖飙升太快，令脂肪累积；然后是先吃喂饱再碰甜食，「破戒日」过后就要以清淡的沙律还债。

　　低糖饮食初期的身体反应

　　刚刚展开「低糖饮食」难免有适应期，Mandy说：「初期容易出现低血糖反应，建议选择在假期的前两三天开始，也可适量补充根茎类粗粮如：番薯、燕麦及糙米。第3天减糖可能会感到精神集中比较差，但来到第5至第7日你会发现身体有变化，精神状态好起来，情绪也变得平静！」看来低糖饮食减肥法算是易实行又不太影响日常生活的健康减肥方式噢！