每天躺着靠3大步骤就能找回你的蚂蚁腰

　　每天躺着靠3大步骤就能找回你的蚂蚁腰

　　

　　上班族失守的腰部曲现有救了！国外一个Youtuber亲身实验，每天简单3个步骤，就能找回你纤细的腰部曲线。

　　

　　上班族每天进到公司，从一坐下来到下一次起身往往又是好几个钟头，吃饱午饭又是回到座位一屁股的座下来。长年累月的生活作息，也让许多上班族的腰部曲线渐渐失守。

　　

　　即便平常有在运动的人，也很少训练到在人体腰部核心的腹衡肌（Transversus abdominis）。而腹衡肌就像是一条身体自然的腰带，增加腹衡肌的运动就像是把这条腰带收紧，就能达到瘦腰的效果。

　　

　　另外会导致腰部腰部看起来比较粗，其实还有2大原因。第一，可能是你的体脂肪太高，除了做瘦腰运动之外你需要先进行减脂。

　　

　　其二有可能是因为你的骨盆前倾，很多女生为了让自己臀部更翘、曲线看起来更好，会习惯将屁股往後翘，而这个姿势常期下来就会造成你的骨盆前倾，建议去找复健科医师协助改善。

　　

　　国外就有一个健身Youtuber在自己的Youtube频道分享，每天只需要做简单的一个运动，3个步骤，每天做4组就能简单锻链腹衡肌。如果初学者觉得站着不好做，可以躺在床上做腹衡肌的运动。

　　

　　Step1. 用嘴巴深吸一口气，将气吸进胸腔

　　

　　Step2. 腹部用力将气从鼻子吐出

　　

　　Step3. 确认复腔没有气之後，双手向上伸展、肚子收紧，保持15秒

　　

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