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导读:办公室坐着瘦!5招简易瘦臀动作,1个月见效! 从早上进公司的那刻,是不是一直坐在椅上,直到lunch time时才会暂时离开,有时甚至在吃同事代买的外卖,根本就没有机会离开椅子超过...

  办公室坐着瘦!5招简易瘦臀动作,1个月见效!

  从早上进公司的那刻,是不是一直坐在椅上,直到lunch time时才会暂时离开,有时甚至在吃同事代买的外卖,根本就没有机会离开椅子超过10分钟!其实平常坐在座位上,保持着同样的坐姿,只会让臀部血液不循环,导致脂肪累积,难怪有OL会觉得pat pat 愈坐愈大。不想这㮔情况发生,就要多做以下的简单锻炼,以及戒掉坐姿的境习惯,就能愈坐愈瘦,马上学5招简易瘦臀动作,保证1个月见效!

  瘦臀第一招:向内集中

  上班时不时就将屁股紧紧往内缩,两边的屁股用力向中间集中,维持5到10秒,次数不限勤练就可。

  瘦臀第二招:坐姿调整

  坐在椅子的2/3处,腰部远离椅背,将身体的重量分散在臀部与大腿之上,膝盖需与地面保持90度,让腿能够分担身体部分的重量。可以在身后垫上椅垫降低背部的压力,双腿间夹个苹果或是水樽,帮助锻炼腿部肌肉。一次维持10秒,一日5次。

  瘦臀第三招:坐着压腿

  将右脚踝放在左腿的膝盖上,让身体微微往下压,借此伸展平时不容易拉到的大腿后侧与臀部,这样的方式就能够帮助屁屁线条往上。

  瘦臀第四招:坐着抬腿

  坐在椅子的3分1处,将双脚打开与骨盆同宽,双手撑在椅子上使身体微微往后,吸气把双腿往上提高,用臀部、腹部与背部的力量来控制,在上方维持10秒后吐气慢慢放下,透过这样的方式来紧实肌肉,一日可做5次。

  瘦臀第五招:站姿提臀

  吃完午饭不想立即回到座位上,可以在准备坐下的前2分钟,站在椅子后面,双手放在椅背上,右脚向后慢慢抬起维持30秒,左右一边各2次,用来让伸展后被与臀部的肌肉线条。

  除了多加锻炼以上的练习外,以下两个常见的坏习惯也是令臀部变大的元凶,一定要戒:

  坏习惯1: 翘脚

  屁股会变大,除了久坐导致下半身脂肪累积,骨盆歪斜也是一个很大的主因,翘脚会使骨盆位移,附近的淋巴也会因此堵塞,令臀部愈来愈大,所以从今开始要戒掉翘脚的习惯了。

  坏习惯2:收脚

  有些人习惯往后将脚藏在椅子的下方,这个姿势令大腿、小腿内侧紧贴,导致腿部循环不良,下半身越来越肿。

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